Новая жизнь после отказа от спиртного начинается легко. А вот удержать эту легкость трудно. Становится понятно – назад пути нет. Но важно понимать – кодирование от алкоголизма в клинике “Адомед” или любой другой – не 100% гарантия. Однако внутренние привычки никуда не исчезают, просто притихают, и задача человека – не дать им проснуться.
Личная территория без соблазнов
Самый простой, но не всегда приятный шаг – выстроить вокруг себя пространство, где риск сорваться уменьшается. Старые компании, любимые бары, вечеринки «до утра» часто превращаются в ловушку. Иногда полезно честно сказать знакомым: нужен перерыв от шумных посиделок, потому что сейчас главное – спокойствие. Да, кто-то может отдалиться. Зато остаются те, кто относится к человеку, а не к его бокалу.
Подмена старых жестов новыми привычками
Тяга редко появляется из ниоткуда. Обычно она цепляется за автоматические действия: пришёл с работы – налил, устал – расслабился глотком, поссорился – снял напряжение. Чтобы этот механизм не сработал, стоит заранее придумать себе пару-тройку быстрых спасательных кругов. Кому-то помогает неспешная прогулка до ближайшего парка, кому-то – горячий чай с ярким ароматом, другому – короткая физическая нагрузка, чтобы выпустить пар. Это может показаться незначительным, но только поналачалу. Так или иначе, с течением времени такие “зацепы” за “правильную жизнь” станут основой, на которой стоит фундамент.
Слежение за своим внутренним климатом
Как это знакомо! Стоит уступить эмоциям и все полетело в пропасть, все старания пропали. Поэтому лучше предупредить эмоциональные срывы заранее и обеспечить стабильность, покой, умиротворенность. И все, никто не застрахован от внезапно нахлынувших чувств. Потому в момент слабости нужно прислушаться к телу и учесть его сигналы. Напряжённые плечи, замкнутость, резкие слова-сигнал тормознуть и дать себе паузу. Что поможет:
- охлаждающий душ;
- успокаивающее дыхание;
- отвлечься на разговор с кем-то кто не участвует в споре;
- максимально быстро вернутся в нейтральную точку.
Плюс метода-доступность. Минус-нужна дисциплина, чтобы не игнорировать первые звоночки.
Главное – дать мозгу понять, что сейчас пауза, а не бегство.
Новые люди и свежие увлечения
Трезвость легче даётся там, где нет давления. В лучших сценариях вокруг собираются люди с иными увлечениями – им интереснее:
- игра;
- спорт;
- музыка.
Это для них лучше, чем бесконечные тосты. С такими людьми жизнь становится значительно проще. И правильно. Стоит попробовать то, до чего раньше руки не доходили. Спортзал, рисунок, танцы, велопрогулки, помощь приюту – варианты разные. Поиск подходящего занятия может быть не скорым. Зато открывает путь к чувству, которого так не хватает в начале трезвого пути: ощущению собственной значимости.
Откровенность перед зеркалом
Главная броня – честный разговор с собой. Никто не обязан быть идеально устойчивым. Тем более, каждый день. Сложный день не делает человека слабым. Хотя и требует больше заботы. Осознанное признание «сейчас тяжело» иногда звучит сильнее, чем любые ободряющие фразы. Такой подход защищает от накопленного напряжения, которое часто подталкивает к тому самому первому глотку.
Ну что? Не убедительно? А это работает, хоть и кажется обычными методами. Новые правила должны стать бытом. Должна быть личная территория. Эмоции стоит контролировать. Освоить простые, но полезные ритуалы. Конечно, познакомиться с новыми людьми. Так можно создать то самое основание, которое выдержит удары и трудности судьбы. Крепкий каркас способствует росту уверенности каждый следующий день без алкоголя.
