Іноді здається, що ми просто втомилися, але буває, що справа не у звичайній перевтомі, а в емоційному вигоранні. Воно може з’явитися у будь-кого — незалежно від професії чи віку. Головне – це одразу помітити його ознаки і коригувати, щоб виснаження не керувало вашим життям.
Щоб уникнути подібного стану, важливо знаходити баланс між навантаженням і відпочинком, а також приділяти час тому, що приносить задоволення — наприклад, невеликому хобі або грі на улюбленій платформі Джіджі бет, яка допомагає розслабитися та перемкнути увагу після напруженого дня.
Що таке емоційне вигорання
Емоційне вигорання — це стан, коли людина відчуває постійне виснаження, апатію, втрату інтересу та енергії. Воно виникає через тривалий стрес або напругу. Це не медичний діагноз, але такий стан серйозно впливає на здоров’я, стосунки і навіть фізичне самопочуття.
Важливо розрізняти емоційне вигорання та звичайну втому. Якщо після вихідних ви знову сповнені сил — це перевтома. Якщо ж навіть після відпочинку не стає легше, ймовірно, це вже вигорання.
Вигорання може бути пов’язане не лише з роботою. Іноді воно виникає через напружені стосунки, догляд за близькими чи тривалу боротьбу з хворобою. Спочатку людина вкладає максимум сил, але поступово енергії стає все менше, і настає виснаження.
Основні ознаки емоційного вигорання
- Проблеми зі сном. Вам важко заснути, ви часто прокидаєтеся посеред ночі або дуже рано. Сон не приносить відчуття відпочинку. Це сигнал, що організм не може розслабитися. Через нестачу сну тіло стає ще більш чутливим до стресу, і виникає замкнене коло.
- Постійна втома. Це не звичайна втома, яку ми відчуваємо після робочого дня. Це глибоке та постійне виснаження, яке не проходить навіть після довгої відпустки. Вам складно виконувати звичні справи, навіть найпростіші завдання здаються важкими.
- Зміни у харчуванні. Хтось починає їсти забагато, хтось, навпаки, втрачає апетит. Трапляється, що людина їсть не тому, що голодна, а тому щоб заспокоїтися і зняти напругу. Якщо ви помітили за собою що ваші харчові звички змінилися — це може означати що ваш організм посилає сигнали перевтоми і стресу.
- Дратівливість. Будь-які дрібнички які раніше сприймалися спокійно зараз викликають роздратування.Те, що раніше здавалося дрібницею, тепер викликає роздратування. Ви можете сердитися на близьких або навіть на себе через втому, забудькуватість чи байдужість. Зростає чутливість до шумів, запахів, інших дрібниць.
- Бажання усамітнитися. Бажання побути наодинці — нормальне, але якщо ви відчуваєте, що хочете відсторонитися від усіх і всього, це тривожний знак. Людині з вигоранням складно спілкуватися, хочеться уникати навіть близьких людей і звичних справ.
- Втрачена концентрація. Стає важко зосередитися, ви забуваєте про справи, не можете довго утримувати увагу. В голові ніби туман, думки плутаються, а під час розмови доводиться перепитувати, бо складно сфокусуватися.
- Фізичні прояви. У кожного вони різні: головний біль, біль у спині, проблеми з травленням, напруга у м’язах. Треба звернутися до лікаря, якщо спостерігаєте погіршення самопочуття без видимої причини.
- Відчуття відчуженості. Вам складно зрозуміти власні почуття, з’являється відчуття, ніби ви віддалилися від усіх. Ви відчуваєте себе спостерігачем, а не головним героєм свого життя. Часто це супроводжується самотністю і байдужістю.
- Надмірна самокритика. Ви все частіше помічаєте лише свої помилки, порівнюєте себе з іншими і здається, що ви гірші. Такі думки посилюють відчуття безсилля і знижують самооцінку.
- Прокрастинація. Раніше ви все робили вчасно, а тепер відкладаєте навіть прості справи. Зникає інтерес, мотивація, з’являється апатія. Ви наче живете на автопілоті, без бажання щось змінювати.
Що робити, якщо ви впізнали себе
Не ігноруйте ці сигнали. Спочатку дозвольте собі відпочити. Зведіть до мінімуму кількість справ віддавайте перевагу прогулянкам на свіжому повітрі та зустрічам з тими, хто вас підтримує та розуміє.
Якщо не стає легше, зверніться до сімейного лікаря. Він перевірить стан здоров’я і, якщо потрібно, порадить психолога або психотерапевта.
Пам’ятайте, емоційне вигорання — це не слабкість, а нормальна реакція тіла на довгий стрес. Коли ви почнете турбуватися про себе, сили обов’язково повернуться.
