Короткий световой день, желание спать по 12 часов и полное отсутствие мотивации — знакомое состояние для многих людей в холодный период. Постоянная усталость, раздражительность, подавленность становятся привычными спутниками, но мало кто связывает их с конкретной физиологической причиной. Между тем, за плохим настроением и упадком сил часто стоит дефицит витамина D — элемента, который практически невозможно получить естественным путем, когда солнце редко показывается из-за туч, а световой день сокращается до минимума.
Почему холода влияют на эмоциональное состояние
Когда солнечных дней становится меньше, а температура падает, люди проводят большую часть времени в помещениях. UVB-лучи, необходимые для синтеза витамина D в коже, либо не достигают земли из-за облачности, либо блокируются оконными стеклами. Даже редкие выходы на улицу в многослойной одежде не дают организму возможности выработать достаточное количество этого витамина.
Витамин D важен не только для костей. Он также влияет на работу мозга — помогает вырабатывать вещества, которые отвечают за наше настроение, бодрость и желание что-то делать. При его нехватке снижается выработка серотонина и дофамина, что напрямую влияет на эмоциональное состояние. Именно поэтому вопрос о том, какие нужны витамины для настроения, становится особенно актуальным в холодный период. Важно вовремя распознать симптомы дефицита витамина д, чтобы не допустить ухудшения состояния.
Как проявляется нехватка витамина D
Дефицит витамина D редко проявляется одним симптомом — обычно это комплекс признаков, которые нарастают постепенно. Человек может не связывать ухудшение настроения с нехваткой витамина, объясняя все стрессом, загруженностью или погодой.
При выявлении дефицита витамина D специалисты могут назначить прием специальных препаратов. Один из вариантов в украинских аптеках — препарат с витамином D3 “Олидетрим”, который выпускаются в форме капель и капсул на масляной основе. Масляная форма удобна тем, что витамин D жирорастворимый, поэтому он лучше усваивается именно вместе с жирами. Витамин Д способствует нормальному функционированию иммунной системы, поддержанию здоровья костей и работы мышц, что особенно важно в период, когда организм получает минимум солнечного света. Конкретную схему и продолжительность приема определяет врач индивидуально, основываясь на результатах анализов и особенностях состояния здоровья пациента.
Основные признаки дефицита витамина D
Эмоциональные проявления:
- Постоянное ощущение подавленности без видимой причины.
- Апатия и потеря интереса к любимым занятиям.
- Необъяснимая раздражительность по мелочам.
- Тревожность и внутреннее беспокойство.
- Плаксивость и эмоциональная нестабильность.
Энергетические нарушения:
- Хроническая усталость даже после полноценного сна.
- Сонливость в течение дня независимо от режима.
- Отсутствие сил для выполнения привычных дел.
- Ощущение «разбитости» с самого утра.
- Невозможность восстановиться даже после отдыха.
Когнитивные проблемы:
- Ухудшение памяти и забывчивость.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Рассеянность и невозможность сосредоточиться.
- Замедленная реакция и мыслительные процессы.
- Сложности с принятием решений.
Физические симптомы:
- Мышечная слабость и тяжесть в теле.
- Боли в костях и суставах.
- Частые простудные заболевания.
- Долгое восстановление после болезней.
- Снижение физической выносливости.
Группы повышенного риска
- Офисные сотрудники — проводят рабочий день в помещении без доступа к естественному солнечному свету, даже если на улице относительно ясная погода.
- Жители крупных городов — плотная застройка, смог и загрязнение воздуха создают дополнительный барьер для и без того ограниченных солнечных лучей.
- Люди старше 50 лет — способность кожи синтезировать витамин D с возрастом значительно снижается, что делает эту группу особенно уязвимой.
- Молодые родители — постоянно находясь дома с маленькими детьми, они редко выходят на улицу в светлое время суток.
- Люди с темной кожей — повышенное содержание меланина снижает эффективность синтеза витамина D и требует более длительного пребывания на солнце.
- Вегетарианцы и веганы — ограниченный рацион без рыбы, яиц и молочных продуктов лишает организм дополнительных пищевых источников витамина.
Настроение и эмоциональное состояние — это не только результат внешних обстоятельств или психологических факторов, но и отражение биохимических процессов в организме. Витамин D играет критическую роль в регуляции этих процессов, влияя на выработку нейромедиаторов и работу нервной системы. Особенно важно следить за его уровнем в холодное время года, когда естественный синтез этого витамина практически прекращается. Своевременное выявление дефицита и его коррекция помогают сохранить хорошее настроение, работоспособность и качество жизни в любом возрасте.
Ответы на частые вопросы (FAQ)
Почему холода влияют на настроение?
В холодный период сокращается световой день и солнечная активность, что приводит к снижению выработки витамина D в коже. Витамин D участвует в синтезе серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение, энергию и мотивацию. При его дефиците нарушается баланс этих веществ, что проявляется апатией, раздражительностью и подавленностью.
Какие симптомы указывают на нехватку витамина D?
Основные признаки включают эмоциональные проявления (подавленность, апатия, раздражительность), энергетические нарушения (хроническая усталость, сонливость), когнитивные проблемы (ухудшение памяти, рассеянность) и физические симптомы (мышечная слабость, боли в костях, частые простуды). Обычно наблюдается комплекс признаков, которые нарастают постепенно.
Что делать при подозрении на дефицит витамина D?
Необходимо обратиться к врачу для оценки симптомов, сдать анализ крови на 25(OH)D для определения уровня витамина, скорректировать питание (добавить жирную рыбу, яйца, обогащенные продукты), максимально использовать дневной свет, выходя на улицу в светлое время. При выявленном дефиците врач подберет схему восполнения и назначит контрольный анализ через 2–3 месяца.
