Набряк ніг – неприємна проблема, з якою хоч раз стикається кожен, хто проводить багато часу на ногах. Іноді позбутися цієї проблеми дуже просто, а іноді необхідно комплексне лікування. Розказуємо, як боротися з набряками ніг.
Набряк ніг: причини появи
Набряк – надлишок рідини, що зібралася в міжтканинному просторі. Такі стани можуть стати хронічними. Це погіршує функціонування тканин, підвищує ризик появи екзем, виразок та інших пошкоджень шкірного покриву.
Причини появи набряків ніг бувають різні:
- малорухливий спосіб життя;
- сидяча робота;
- вертикальні навантаження;
- порушення кровообігу;
- носіння незручного взуття;
- шкідливі звички;
- травми та багато іншого.
Якщо набряки регулярні, варто звернутися до лікаря-терапевта, щоб виключити серйозні захворювання. Спеціаліст також може порекомендувати, що робити, щоб не набрякали ноги.
Як зняти набряклість ніг: дієві поради
Існує багато різних способів, як зняти набряк ніг в домашніх умовах. Ось деякі з них:
- Легка фізична активність протягом дня. Це присідання, розтяжка, потягування або ворушіння пальцями ніг у сидячому положенні. Також варто носити ортопедичне взуття.
- Розміщення ніг вище рівня серця. Для цього потрібно лягти, під ноги можна підкласти валик або подушку. Достатньо 10-15 хвилин.
- Прохолодні ванночки. У воду можна додати морську сіль або настій ромашки.
- Чай з шипшини або брусниці. Він має легкий сечогінний ефект, виводячи зайву рідину з організму.
Але одним з найефективніших методів, як позбутися набряків ніг, є масаж. Цю процедуру цілком можна робити самостійно.
Лімфодренажний масаж ніг в домашніх умовах
Лімфодренажний самомасаж – це техніка ручного стимулювання організму, що впливає на рух лімфи по ногах і тілу. Він має не тільки косметичний, а й оздоровчий ефект. Якщо під час звичайного масажу розминаються певні м’язи, то у цій методиці впливають на обрану ділянку тіла.
Чим корисний масаж ніг лімфодренажний? Він розслабляє стопи, поліпшує лімфо- та кровообіг, знімає втому. Існує безліч технік. Зробити лімфодренажний масаж самостійно можна за таким алгоритмом:
- Зручно сядьте, розслабте ноги. Для зручності можна використовувати масажну олію або крем.
- Легкими круговими рухами розтирайте стопу, поступово піднімаючись до щиколотки.
- Виконуйте плавні, з невеликим тиском, рухи долонями від пальців до коліна, а потім до стегна.
- Легкі постукування по всій довжині ноги допоможуть активізувати лімфоток.
Більше про те, як правильно робити лімфодренажний масаж, може розказати тільки реабілітолог або масажист. Для домашніх сеансів самомасажу можна використовувати масажер для стоп ніг. Це можуть бути шипасті м’ячі та циліндри, ролики та підставки. Всі ці види можна знайти в онлайн-каталозі Olvi за доступними цінами.
По матеріалам: https://olvi.ua/ua/
